Najlepsza żywność dla zdrowia płuc

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie płuc, powinieneś włączyć pokarmy, które są wysokie w wapń. Sterydy mogą pozbawić Twój organizm wapnia, a niedobór wapnia może prowadzić do wielu problemów. Pomarańcze są bogate w wapń i mogą pomóc w utrzymaniu poziomu wapnia. Pomarańcze zawierają również witaminę C, która pomaga chronić tkanki płuc. Ponadto witamina C została również powiązana z silniejszym układem odpornościowym, co oznacza, że może oferować ochronę przed chorobami, które mogą wpływać na płuca.

Ostrygi

Ostrygi są jednym z najlepszych naturalnych pokarmów dla Twoich płuc, ale mogą również przenosić bakterie lub wirusy. Jeśli spożywasz surowe skorupiaki, jesteś zagrożony rozwojem infekcji norowirusowej. CDC i urzędnicy państwowi ds. zdrowia pracują nad ustaleniem źródła tej epidemii i usunięciem jej z dostaw żywności. Podczas gdy infekcja zwykle oczyszcza się w ciągu kilku dni, może prowadzić do odwodnienia i innych objawów.

Ostrygi uważa się, że poprawiają odporność i zawierają wysoki poziom cynku. Czy surowe lub wędzone, ostrygi są wysoce odżywcze. Ogranicz jednak spożycie ostryg, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby przenoszone drogą pokarmową. Ostrygi są pyszne, więc możesz chcieć spróbować ostryg wędzonych. Chociaż wędzone ostrygi są popularnym daniem, zachowaj ostrożność. Niektóre wędzone potrawy zawierają duże ilości wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych, które mogą powodować raka.

Zielone warzywa liściaste

Dieta o wysokiej zawartości błonnika, bogata w zielone warzywa liściaste, może chronić i poprawiać zdrowie płuc. Przeciwutleniacze w zielonej herbacie mogą zmniejszyć stan zapalny i chronić płuca przed podrażnieniem. Innym przeciwutleniaczem w zielonej herbacie jest kwercetyna, która działa jako naturalny środek przeciwhistaminowy. Może to pomóc Ci łatwiej oddychać i zapobiec infekcjom dróg oddechowych. Ten przeciwutleniacz chroni również płuca przed uszkodzeniem przez dym papierosowy.

Leafy greens są ładowane z fitochemikaliami i przeciwutleniaczami, które wspierają zdrowe funkcje płuc. Te składniki odżywcze mogą zmniejszyć stan zapalny i chronić komórki płucne przed uszkodzeniami spowodowanymi przez dym papierosowy. Zawierają również karotenoidy, które mogą chronić komórki i zapobiegać wczesnym stadiom raka. Wreszcie, są one wysokie w azotany, które poprawiają krążenie i dostarczanie tlenu. Regularne jedzenie zieleniny i sałatek liściastych może chronić Twoje płuca przed wieloma różnymi chorobami.

Orzechy brazylijskie

Orzechy brazylijskie są świetnym źródłem selenu, przeciwutleniacza, który zwalcza wolne rodniki i stres oksydacyjny. Te wolne rodniki mogą uszkodzić komórki i spowodować stres oksydacyjny, który jest związany z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, choroby serca i cukrzyca typu 2. Przeciwutleniacze zmieniają wolne rodniki i pomagają organizmowi wchłonąć więcej zawartych w nich składników odżywczych. Jest to ważne, ponieważ wolne rodniki napędzają zapalenie.

Inne pokarmy bogate w selen mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają organizmowi w walce z chorobami płuc. Oprócz orzechów brazylijskich, zielona herbata i czerwona kapusta zawierają antocyjany, pigmenty roślinne, które mogą pomóc płucom. Dodatkowo oliwa z oliwek zawiera antyoksydanty i polifenole, a także witaminę E, która chroni przed różnymi chorobami układu oddechowego. Selen znajduje się w orzechach brazylijskich i został powiązany ze zmniejszeniem zachorowalności na raka płuc i poprawą funkcji oddechowych u astmatyków.

Morele

Badania wykazały, że dieta bogata w morele jest korzystna dla zdrowia płuc. Owoc ten zawiera antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki i wspierają wyściółkę dróg oddechowych. Obniża również ryzyko wystąpienia infekcji płuc. Według American Cancer Society, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę A może pomóc w zapobieganiu chorobom płuc i poprawić zdrowie płuc. Morele są również dobrym źródłem witaminy A, która jest potrzebna do utrzymania normalnego funkcjonowania komórek i organów. Zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki, które są przyczyną uszkodzeń oksydacyjnych w organizmie.

Morelle są również doskonałym źródłem błonnika. Mają wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Rozpuszczalny błonnik pomaga przewodowi pokarmowemu zatrzymać wodę, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać zdrowe bakterie jelitowe. Dodatkowo morele zawierają duże ilości witaminy A i beta-karotenu, które chronią komórki przed uszkodzeniami. Owoce zawierają również flawonoidy, takie jak kwercetyna, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i zapobieganiu chorobom serca.

Morelle zawierają wysoki poziom witaminy A

Poza wysoką zawartością witaminy A, morele są również bogate w błonnik. Błonnik jest niezbędnym elementem procesu trawienia, ponieważ pomaga sokom trawiennym organizmu przetwarzać żywność bardziej efektywnie. Rozpuszczalny błonnik zawarty w morelach rozkłada kwasy tłuszczowe w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu stolce łatwiej przechodzą przez jelita. Rezultatem są zdrowsze, bardziej energiczne wypróżnienia.

Suszone morele są bogate w witaminę A i przeciwutleniacze. Suszone morele mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego, ale mają dużo cukru. Można też samodzielnie suszyć owoce, co zajmuje zaledwie popołudnie. Suszone morele są łatwe w transporcie i stanowią zdrową przekąskę. Należy jednak pamiętać, że zawierają dużo cukru i kalorii.

Orzechy brazylijskie zawierają selen

Selen jest składnikiem odżywczym, który ma wiele korzyści dla ludzkiego organizmu. Jedną z nich jest jego zdolność do wspierania funkcji tarczycy. Tarczyca jest odpowiedzialna za produkcję hormonów, które regulują temperaturę ciała, wzrost i metabolizm. Jeden orzech brazylijski dziennie zawiera wystarczającą ilość selenu, aby wspierać białka tarczycy. Ten składnik odżywczy może nawet poprawić objawy zaburzeń tarczycy. Ale potrzeba więcej badań, aby określić, czy selen jest skuteczny w zdrowiu płuc.

Badania wykazały, że selen z orzechów brazylijskich może promować rozwój układu odpornościowego i pomagać w gojeniu się ran. Jego silne właściwości antyoksydacyjne mogą pomóc w walce z przeziębieniami i grypą, jednocześnie dając Ci energię, której potrzebujesz do wykonania codziennych zadań. Orzechy brazylijskie są również pomocne w leczeniu Acrodermatitis enteropathica, rzadkiej choroby dziedzicznej spowodowanej niezdolnością organizmu do wchłaniania cynku. Wysoki poziom cynku znajdujący się w orzechach brazylijskich może pomóc w leczeniu tej choroby.

Orzechy brazylijskie zawierają likopen

Badania wykazują, że orzechy brazylijskie zawierają likopen, substancję, która została powiązana z poprawą zdrowia płuc. Ten fitoskładnik jest silnym antyoksydantem, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i chroni przed chorobami serca. Orzechy brazylijskie zawierają znaczną ilość selenu, minerału ważnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niemniej jednak, nadmierne spożycie może prowadzić do toksyczności selenu. Dlatego ważne jest, aby uważnie wybierać orzechy brazylijskie.

Badania wykazują, że likopen w diecie może chronić zarówno przed rakiem płuc, jak i POChP wywołanym przez dym tytoniowy. Niektóre badania wskazują, że likopen może wywierać ten ochronny efekt poprzez ukierunkowanie genów zaangażowanych w odwrotny transport cholesterolu. Pomimo obiecujących wyników, badanie wskazuje również na luki w wiedzy na temat funkcji likopenu i oferuje kierunki przyszłych badań. Niemniej jednak, wciąż jest wiele do nauczenia się o korzystnym działaniu karotenoidu.

Borówki zawierają likopen

Czerwone i niebieskie owoce są bogate w antocyjany, potężny przeciwutleniacz, który może pomóc w spowolnieniu naturalnego spadku płuc wraz z wiekiem. Badania wykazały, że starsi mężczyźni, którzy regularnie jedli borówki, mieli mniejsze pogorszenie funkcji płuc. Wyniki te są obiecujące i sugerują, że borówki mogą pomóc wspierać zdrowie płuc. Należy jednak uważać na to, co się je.

Likopen znajduje się w wielu pokarmach, ale najobficiej występuje w pomidorach. Oprócz pomidorów, ten roślinny składnik odżywczy można znaleźć w arbuzie, guawie. Jednak najlepiej wchłania się, jeśli gotujesz produkty na bazie pomidorów. Sos do makaronu na bazie pomidorów i marinara zawierają duże ilości likopenu.

Morelle są bogate w przeciwutleniacze

Morelle są świetnym źródłem witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika. Zwalczają one stany zapalne, a także zwiększają zdrowie skóry i włosów. Ponadto, rozpuszczalny błonnik w morelach pomaga promować zdrowy ruch jelit. Rozpuszczalny błonnik pomaga szybko rozłożyć kwasy tłuszczowe, co poprawia trawienie. Zapobiega również zaparciom i łagodzi wzdęcia. Morele są bogate w witaminę A i mają wiele innych korzyści zdrowotnych.

Morelle można jeść na surowo lub w plasterkach, ale upewnij się, że umyjesz je przed spożyciem. Możesz dodać je do porannych płatków śniadaniowych dla śniadania bez cukru lub dodać je do porannego greckiego jogurtu. Możesz również pić sok z moreli. Ten owoc jest świetną przekąską, ponieważ naturalna zawartość cukru pomaga zmniejszyć spożycie cukru. Oprócz przekąszania moreli, możesz również dodać je do swoich ulubionych przepisów.

Kurkuma zawiera właściwości przeciwzapalne

Kurkuma ma kilka pozytywnych skutków dla zdrowia płuc, a jej stosowanie jest szeroko zalecane dla osób z astmą, POChP i innymi problemami układu oddechowego. Kurkuma to zioło z rodziny imbirowatych, które pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. Kłącze kurkumy jest stosowane jako przyprawa kulinarna oraz jako tradycyjna medycyna. Ma właściwości przeciwzapalne i jest stosowana w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat. Uważa się również, że zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych rodzajów raka.

Związek kurkumina w kurkumie jest silnym antyoksydantem. Wolne rodniki powodują uszkodzenia komórek i tkanek. Przeciwutleniacze, takie jak kurkumina, neutralizują wolne rodniki i zmniejszają stan zapalny płuc. Kurkuma jest naturalnym antyoksydantem, zawierającym duże ilości kurkuminy. Kurkumina jest bardzo korzystna w promowaniu zdrowia płuc i zapobieganiu stanom zapalnym. Kurkuma ma doskonałą zdolność do zwalczania tych szkodliwych cząsteczek.